宅經濟時代,越來越多的人選擇了宅家的生活和工作方式。國慶黃金周長假到了,宅男宅女都可以讓這一段“宅”時光成為你的健康加分題。只要你肯花心思巧安排,宅生活就可以更健康。

宅女宅男家中保健攻略

睡覺睡到自然醒

“睡覺睡到自然醒”是每個人都嚮往的生活,而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態開始。時間充分保證的睡眠,不再有應付“打卡”的緊迫感,身心自然會特別放鬆。值得提醒的是,無論你選擇什麼時候入睡、什麼時候起床,宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間,否則,容易導致生物鐘紊亂,你的健康反被太多的自由消耗。

每兩小時放鬆一下

這個時代誰能離得開電腦和網絡?宅人們更是如此。專家提醒宅人們,工作或上網瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟件,每隔一兩個小時播放輕鬆的音樂,提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎,或做一做身體伸展、眼保健操。

健身莫劇烈

比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。“十一”期間只要適量地安排一些健身內容即可。如騎車郊遊:邀上三五知己,或舉家上陣,騎上自行車,到郊外與大自然做親密的接觸,不失為一種上佳的選擇。又比如跑步:找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈,也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說,利用黃金周長假,每天到公園去練習跑步,和清新的空氣一起躍動,享受陽光、綠地帶來的歡愉,將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累,不妨隔天進行鍛煉,每次不少於30分鐘,既不會因強度過大感覺太累,又能達到健身目的。

穿運動內衣給乳房鬆綁

不用穿著束身合體的套裝,亦不用擔心走光,宅家的你就有可以只穿著運動內衣或什麼內衣都不穿的自由了。專家認為,每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發現了乳腺疾病高發背後的秘密──這個世界上80%的女性穿著不合適的胸罩。而最新的研究表明,使用普通內衣,每走一步,乳房會上下移動5厘米,而使用運動型內衣,移動比例會減少74%。為了讓S形身材保持得更久些,宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢,選擇穿運動內衣,避免乳房下垂。

宅男宅女這些最解饞營養

1、【燕麥片】宅男宅女符合指數:★★★

宅男宅女們在看電影或聽音樂時,不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高,能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,幫人體源源不斷地獲得能量,並使人體血糖水平一直維持在較高水平,從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外,多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素,如B族維生素等,它們在糙米、全麥中含量較豐富。

2、【堅果】宅男宅女符合指數:★★★★

習慣於久坐的宅男宅女們,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。相關研究報告顯示,長時間坐在電腦前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。此外,堅果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油,肚子咕咕叫時可以頂餓。不過,花生脂肪含量也較高,應注意攝入量,否則容易引起肥胖。

3、【非油炸方便麵】宅男宅女符合指數:★★★★

上網、看書累了,方便麵成了宅男宅女們填飽肚皮的第一選擇,但方便麵又分油炸和非油炸的。油炸型方便麵和非油炸型方便麵二者成分的最大差別在於油脂含量。油炸處理過的方便麵脂肪含量約為20%,吃5包面就相當於吃了整整1包油,而非油炸型以五穀道場為代表,最近新出了麵餅脂肪含量<1%的產品,那是相當輕盈啊。建議買非油炸的方便麵,對身體更健康,而且熱量也低很多,這對宅一族來說無疑是個最好的選擇。當然,別忘了有時間還是要去樓下散散步幫助消化。

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商品訊息描述:
  • 金蔘-韓國高麗紅蔘糖-商品特性:
    生津之寶正宗韓國特產,高麗紅蔘糖,以高麗紅蔘、麥芽糖等製成。
    高麗紅蔘含有高麗白蔘所沒有的《人蔘皂甘Rh2及麥芽酚》,極其珍貴 。
    經常食用,口齒留香,人蔘香味濃郁。



    金蔘-韓國高麗紅蔘糖-商品特色:

    金蔘高麗紅蔘採用韓國產六年根新鮮人蔘
    經過專業的蒸烤處理過程後變成紅蔘,生成紅蔘特有的新成分
    使得人蔘皂甘的成分從18種變成38種
    且部分活性成分的含量也隨之增加了

    每一種人參皂甘都有其獨特的功效,且發揮著雙向調節作用
    與各種有效成分間之相互協同作用

    由天然草本低溫熬製72小時萃取的精華,精心調製的養生聖品
    GMP工廠生產、榮獲ISO9001、HACCP、
    TUV_DIN 國際認證,安全衛生有保障!

    高麗紅蔘自漢朝至今已有2000年的食用歷史,以高麗紅蔘、麥芽糖等製成。
    其全方位養生功效,自古以來即深受肯定。

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    口含,每次 1顆,每日2-3 次。

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  • 金蔘-韓國高麗紅蔘糖-規格說明:

    商品名稱:金蔘-韓國高麗紅蔘糖(200g/盒 共5盒)
    內容物成份:韓國產高麗紅蔘萃取液(紅蔘皂甘 70mg/g 以上)、砂糖、麥芽糖
    內容量:200g
    熱量:20大卡
    食品添加物名稱:無

    營 養 標 示
    每一份量5克 本包裝含 40 份
    每份 每日參考值百分比
    熱量 20 大卡 1%
    蛋白質 0 公克 0%
    脂肪 0 公克 0%
    飽和脂肪 0 公克 0%
    反式脂肪 0 公克
    碳水化合物 5 公克 1.5%
    糖 4 公克
    鈉 0 毫克 0%

    食用方式/使用方法:口含,每次 1顆,每日2-3 次。
    保存期限:3年
    保存方式:常溫
    產地:韓國
    廠商名稱:金蔘股份有限公司
    聯絡電話:02-22802036
    聯絡地址:新北市三重區自強路四段3巷18號
    投保產品責任險字號:無
    食品登錄字號:A-18069750-00000-2


商品訊息簡述:
  • ◎生津之寶正宗韓國特產,高麗紅蔘糖,以高麗紅蔘、麥芽糖等製成。
  • ◎高麗紅蔘含有高麗白蔘所沒有的《人蔘皂甘Rh2及麥芽酚》,極其珍貴 。
  • ◎經常食用,口齒留香,人蔘香味濃郁。




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